【肩胛一直翹？放鬆後，是時候該訓練了！】/南港區運動按摩/南港區運動按摩推薦
做完按摩隔天手臂還是抬不高？
👉 這代表：你的肩胛骨缺乏穩定肌群的控制力！
這種情況，很可能是——翼狀肩胛（Scapular Winging）。
🧩 翼狀肩胛＝穩定系統斷線
正常情況下，肩胛骨應該平貼在肋骨上，配合手臂自然滑動。
但當前鋸肌、下斜方肌、菱形肌等穩定肌群太弱，
肩胛就會「失控滑出來」，造成：
🔸 肩膀用力會卡、痠、痛
🔸 手臂無力、抬不高
🔸 外觀明顯背後凸一塊
🏋️♂️ 想讓肩胛歸位，這些訓練不能少！
1️⃣ 👉 前鋸肌啟動
🟡 靠牆滑手、熊爬、Serratus push（前鋸伏地挺身）
2️⃣ 👉 下斜方肌控制
🟡 Y提舉、下斜方肌縮短訓練、吊環肩胛穩定
3️⃣ 👉 肩胛穩定整合
🟡 地板肩胛推、動態平衡控制、手臂主動滑動
📌 重點：慢＋穩＋正確動作比重量重要！
💬 肩膀不是練大就好，穩定才不會痛
訓練肌肉，不是只有增肌，更是讓身體回歸正常控制路徑！
📣 翼狀肩胛訓練，建議搭配
✅ 專業運動按摩（釋放代償肌群）
✅ 評估動作模式（確認關節控制）
✅ 客製訓練計畫（穩定 → 整合 → 進階）
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